Точеная фигура за пять минут: диеты и упражнения

324

Мини — комплекс состоит всего лишь из трех не сложных упражнений. С их помощью вы сможете отлично прокачать все тело, и займет это лишь пять минут. Выполнять эти упражнения непременно нужно каждый день, чтобы достичь результата.

Заниматься необходимо по системе круговой тренировке, то есть выполните по одному разу каждое упражнение без остановок. Затем отдохните минутку и выполните еще два круга. Кроме того, вам поможет диета для похудения, так как упражнения и диета — это две стороны одной медали. Подробнее об этом вы можете узнать на портале www.diets.ru.

Рельефный пресс

Лягте на пол, коленки придвиньте к грудной клетке, голову слегка приподнимите, а руки согните. Мяч зажмите между коленками и локтями. Мячик, придерживая локтем левым и коленом правым, проделываете поворот в правую сторонку и ногу правую выпрямите. Затем возвратитесь в прежнее положение и проделайте это же в другую сторонку.

Красивые ноги и ягодицы

Встаньте прямо, мячик возьмите в руки и опустите их. Выполите приседание на выдохе (так как будто вы собираетесь присесть на краешек стульчика) и одновременно мячик поднимите до глаз. На вдохе возвратитесь в прежнее положение. Упражнение повторите десять раз. Это упражнение надо проделывать очень не торопливо.

Все мышцы тела в тонусе

Примите положение планочки и упритесь на предплечье, а ноги на ширине таза. Пальцы рук сложите в замок, пресс напрягите и глядите прямо перед собой. В этом положение задержитесь на две секунды. Не изменяя положение ног и рук, приподнимите ягодицы и задержитесь также на две секунды. Возвратитесь в прежнее положение. Повторите два раза.