Как выбрать «свою» диету?


Итак, вы решили похудеть. С чего начать? Многообразие диет приводит в ступор. Как выбрать ту, которая подойдет именно вам и поможет быстро избавиться от лишних килограммов?

В первую очередь задумайтесь: а для чего, собственно, вы хотите похудеть? Если диета – способ угодить любимому человеку или приблизиться к стандартам 90-60-90, как того требуют модные таблоиды, то забудьте об этой затее. Худеть нужно только для себя самой. Только в таком случае вы добьетесь положительных результатов и, что еще важнее, сможете их закрепить.

Не стоит упускать из виду противопоказания к диетам. К их числу относится беременность и период лактации, болезнь и восстановление после перенесенного заболевания, повышенные физические или психологические нагрузки и стрессы. Лучший вариант – обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Он подскажет, подходящий ли период вы выбрали для похудения, и поможет выбрать оптимальную диету.

Однако, как показывает практика, к таким специалистам обращаются крайне редко. Наши женщины привыкли добиваться своих целей методом проб и ошибок, поэтому эксперименты с диетами – не редкость. В этом случае необходимо придерживаться следующих правил.

1. Не стоит впадать в крайности. Полное голодание или резкое изменение рациона ни к чему хорошему не приведут.

2. В ваш рацион должны входить разнообразные продукты, чтобы питание было сбалансированным. Так, в меню должны обязательно присутствовать фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, злаки и молочные продукты.
3. Все блюда должны быть вкусными. Так легче придерживаться диеты.

4. Не нужно переходить на экзотические плоды, пусть в вашем рационе присутствуют только привычные продукты.

5. Отказывайтесь только от того, без чего легко сможете прожить. Только с такой диетой ваш образ жизни не изменится кардинально, а это очень важно в такой момент.

6. Прежде чем выбрать строгую диету, оцените свои силы. Если вы не уверены, что продержитесь, подберите что-нибудь более щадящее.

7. Не торопитесь. Оптимальное снижение веса за неделю – до 700 г.

8. Похудение требует комплексного подхода, поэтому любую диету нужно совмещать с физическими нагрузками и косметическими процедурами.

Подходите к выбору диету с умом и у вас все получится! Удачи!

Источник http://hairnow.ru

Депрессия — это механизм адаптации

Понятие депрессии всегда рассматривалось как негативное. 25% людей в какой-нибудь момент жизни страдают от депрессии. Каждый десятый переживёт депрессию в следующем году. Один из двадцати человек страдает от депрессии прямо сейчас.
Как мы знаем, депрессию многие люди переносят очень болезненно, некоторым она даже ломает жизнь, особенно в клинических случаях. Однако некоторые специалисты заявляют, что это явление может быть даже полезно.
Paul Keedwell, английский психиатр, видит проблему депрессии в ином свете. В своей книге «Как выжила грусть» он говорит о том, что депрессия делает человека сильнее, в нём вырабатывается стойкость, умение сочувствовать другим людям, творческое мышление.
Депрессия заставляет человека избавляться от факторов, побуждающих хронический стресс, в некоторых случаях помогает легче переносить жизненные испытания. Иногда наш лишний вес заставляет впасть в депрессию. Но это же хорошо! Похудение http://goods2world.com/

Ананасная диета — самая вкусная из всех диет

Многие модницы очень хотят сбросить лишние килограммы и при этом вкусно поесть. В основной части диет пища не имеет вкуса и ее запихивают в себя только по необходимости.

В 90-х годах было замечено, что ананасовая мякоть богата брометайном, который способствует расщеплению белков. К тому же, ферменты, которые содержит ананас, способствуют улучшению пищеварения и очищению кишечника. Благодаря витамину С, ананас помогает при растворении жиров, а группа витаминов В укрепляет организм и способствует удалению лишней жидкости.

Даже если вы не сидите на диете, то запивая обед натуральным ананасовым соком, помогаете своему желудку. Энзимы, которые содержатся в ананасе, способствуют выводу шлаков. После такой диеты повышается настроение и улучшается цвет лица.

Ананасовая диета не требует особенного напряжения и ограничений. При ее применении можно есть все что угодно, но при одном условии: два раза в неделю нужно делать разгрузочные дни. Это означает, что в эти дни в пищу употребляют только ананасы и натуральный ананасовый сок, а так же ананасовые салаты рецепты которых вы можете найти на сайте http://pekarenok.info/retsep-salads.html. Консервированный сок не годится, так как в него добавляют сахар и могут быть добавлены различные консерванты, а все эти компоненты спровоцируют обратный эффект.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то такая диета вам противопоказана. Ананас способствует повышению кислотности желудка. Когда ваша работа связана с большой физической нагрузкой, то стоит тоже задуматься, сможете ли вы выдержать ананасные дни. Да и такую диету нельзя назвать дешевой, ведь ананас достаточно дорогой продукт.

Сжигатели жира

Технический прогресс, призванный облегчить жизнь человека, изменил образ жизни общества. Подавляющее большинство людей стали вести пассивную жизнь, и это привело к проблеме ожирения. Чтобы избавиться от лишнего веса, люди ищут средство, которое им быстро поможет, поэтому сжигатели жира стали такими популярными сегодня.
Сжигатели жира — это препараты, способствующие сжиганию жировых отложений. Стоит сказать, что компоненты жиросжигателей полностью натуральные, так как в основе препаратов лежат растительные экстракты. По своему действию они делятся на два вида:
• Липотропики — которые блокируют усвоение калорий организмом;
• Термогеники — при применении которых поднимается температура тела и начинается расщепление жиров.
Основными ингредиентами сжигателей жираявляются: эфедрин, или Ма Хуанг — подавляет аппетит; кофеин – возбуждает нервную систему; гуарана – стимулятор нервной системы; L-карнитин – снижает холестерин; хром – блокирует усвоение калорий; бала – увеличивает скорость жирового обмена.
Нужно знать, что жиросжигатели имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому перед приемом этих препаратов необходимо ознакомится с ними.
1. Препараты для сжигания жира не рекомендуют людям, у которых сердечнососудистые заболевания, высокое артериальное давление, больным сахарным диабетом или простатитом.
2. Не нужно принимать жиросжигатели на ночь – это может спровоцировать нарушение сна.
3. Необходимо строго следовать инструкции к препарату и не превышать дозы.
4. Побочными эффектами могут быть: сонливость, тошнота, дрожь, нервное возбуждение.
Принимают сжигатели жира курсами по 2 — 4 недели с перерывом 1 – 2 недели. При бесконтрольном приеме препаратов, появляется привыкание и снижается их эффективность. Стоит сказать, что вместе с жиросжигателями хорошо употреблять поливитамины, а также включить в комплекс физические нагрузки и сбалансированную диету.
Некоторые рекомендации по сжигателям жира.
1. Приобретайте препараты только у компаний-производителей спортивного питания имеющих лицензию.
2. Делайте перерывы в приеме препарата – это предотвратит привыкание.
3. Не превышайте дозы, указанной в инструкции к препарату.
4. Запивайте жиросжигатели большим количеством воды.
5. Не употребляйте сжигатели на ночь.
6. Принимайте поливитамины.
7. При появлении побочных эффектов прекратите прием препарата.

Как выбрать подходящую диету

Существует множество различных диет, и так тяжело иногда бывает выбрать что-то для себя. Чтобы выбрать подходящую диету, надо соблюдать некоторые правила и принципы, потому что некоторые диеты вам могут быть противопоказаны. Если вы страдаете ожирением или сахарным диабетом, то вам просто обязательно нужно советоваться с врачом-диетологом. Как привило, врач выбирает сам список продуктов, которые вам разрешены.
Если вы задумались над тем, какую диету выбрать, вспомните о том, что для вашего здоровья безопасно, чтобы потеря веса составляла 500-700 грамм в неделю, и не больше. Это медленный, но эффективный способ. Многие из нас ждут до последнего, а потом садятся на строжайшие диеты, чем портят свой организм и здоровье. Чтобы диета проходила успешно, вы должны выработать строгую самодисциплину. Кроме этого, большинство диет предусматривают дробное питание, 6-8 раз. Но это не означает, что вы должны съедать за раз несколько блюд. Можно перекусить просто фруктами, салатом или творогом.

И помните, что нет оптимального варианта питания для всех сразу, худеющих и больных. Есть только правила, которые вы должны соблюдать, выбирая диету. Врачи напоминают: один и тот же вариант питания может одному помочь, а второму нанести сильный вред.
Напомним еще раз, что абсолютно все методики для потери веса имеют одну общую основу – чтобы похудеть кушать нужно меньше, нежели привык ваш организм, но обязательно помните о необходимых минералах, витаминах и микроэлементах.

Иголки для похудения

Рано или поздно у каждой представительницы слабого пола возникает желание сесть на диету. С годами, проходя мимо зеркала, она все чаще рассматривает со всех сторон свою фигуру, вспоминая какой изящной и стройной она была в молодости. Все начинают искать самые новомодные рецепты диет для возврата привлекательности, блуждая по сайтам для женщин.

После нескольких дней истязаний себя найденными диетами, организм начинает усиленно сопротивляться. Вас начинает активней тянуть к тем продуктам, от которых вы так мучительно отказывались несколько дней. Очень мало тех, кто выдерживает до конца. Большая же часть слабого пола не выдерживает, и те килограммы, которые пропали, очень быстро возвращаются назад — а вы через некоторое время начинаете замечать, что поправились. Как этого не допустить вы можете узнать на сайте http://rusachka.ru/.

Что же делать. Как без мучительных истязаний, отказов от любимой пищи, добиться видимых результатов? Выход есть. Это специальные иголочки для похудения. Хотелось бы отметить, что именно эти иголочки помогут сделать вашу фигуру привлекательной. Вводят иголки только специалисты в определенные точки на ушной раковине.

По какому же принципу они работают?

Все мы неоднократно слышали о существовании различных биологических точек, которые несут ответственность за тот или иной процесс в организме. Так и на ушной раковине существуют такие точки — они как раз и отвечают за аппетит. Введение в такие точки иглы значительно снижает аппетит, а при его проявлении достаточно просто будет надавить на иголку.

Еще иголочки воздействуют на мышцы желудка, заставляя его сокращаться до меньших размеров. А при меньшем размере желудка и еды в него поместится немного. Иголки вставляются на десять дней. После этого они становятся неактивными и врачу необходимо их заменить. Он уберет старые, а на другое ухо поставит новые. Прохождение подобного курса, обычно, составляет два месяца (необходимо пройти четыре курса с перерывом в две недели).

Этого времени достаточно, чтобы организм привык к небольшим приемам пищи. Вы отметите для себя значительное снижение общей массы тела. И даже без иголочек процесс похудения, запущенный ими, будет продолжаться дальше!

Правильно питаться просто

Всех волнует этот вопрос, как правильно питаться? В любом случае мы хотим получить от приема пищи не только удовольствие, но и полезность. Правильное питание, является залогом здорового организма. Если мы питаемся не правильно – это провоцирует множество болезней. Если долгое время кушать булочки, жареное мясо и записать это газировкой, то легко можно заработать гастрит, холецистит или кариес зубов. Ну и, конечно же, появятся лишние килограммы. Правильно сбалансированное меню поможет не только предотвратить эти болячки и проблемы, но и решить те, которые уже имеются.
Составляют правильное питание с учетом возраста, пола, вида трудовой деятельности, состояние климата, индивидуальных и национальных характеристик. Но есть основные принципы правильного питания:

• Надо чтобы энергетическая ценность пищи, которая поступает в организм, совпадала с энергетическими затратами.
• Правильное соотношение питательных веществ, которые поступают в организм.
• Безусловно, это правильная система питания.
• Следить за количеством употребляемой еды, нужно поддерживать умеренность в этом.
Чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым нужно совсем не много – правильное питание. Существует список самых полезных продуктов питания, включите их в свой рацион, и это станет залогом вашего здоровья, долголетия и бодрости.

1. Яблоки – идеальный продукт, в его состав входит витамин К и клетчатка, которые отвечают за укрепление костей. При регулярном употреблении яблок улучшится работа органов пищеварения, стабилизируется кислотно-щелочной баланс, регулируется работа сердечно-сосудистой и нервной системы.

2. Брокколи – средний стебель содержит больше 90% ежедневной дозы витамина К и более 100% нормы витамина С. Вместе эти два витамина играют важнейшую роль в укреплении костей. Есть брокколи лучше в сыром виде.

3. Гранатовый сок – один из главных источников антиоксидантов, витаминов и минералов, которые принимают участие в процессах обмена, оказывают нормализующее влияние на обмен углеводов и жиров, также незаменимы при воспалительных процессах.
4. Орехи – содержат максимум жирных кислот омега-3, они снижают уровень холестерина во всем организме. Также кислоты омега-3 могут улучшить настроение и борются с раковыми образованиями.
5. Йогурт – содержит необходимые витамины и бактерии для нормального функционирования нервной системы и сохранения здоровья глаз и кожи.
6. Чеснок – самое распространенное целебное растение. Богат минеральными веществами (магний, фосфор, железо и йод) и микроэлементами (селеном, марганцем и цинком). Также содержит витамин С, А и В1, В2.
7. Фасоль – содержит огромное количество клетчатки, она поможет контролировать вес и уровень сахара при диабете.
8. Яйца – наиболее совершенная еда, по мнению диетологов. Они содержат много белка и низкое количество калорий. Имеющийся лютеин сохранит зрение, а холин важен для мозга.
9. Ягоды – практически все содержат мало сахара и много витаминов с клетчаткой. Черника хорошо влияет на зрение, и сохранит лучше память, а малина с клубникой содержат эллаговую кислоту, которая является мощным антиоксидантом.
10. Лосось – источник жирных кислот омега-3, они защитят сердце и мозг, помогут бороться с депрессией и улучшат настроение.

20 правил здорового питания

Здоровое питание предотвращает дефицит питательных веществ и защищает от инфекционных заболеваний. Правильное питание обязательно должно быть разнообразным и состоять из продуктов, в составе которых имеются компоненты, способные укрепить защитные функции организма.

Здоровый рацион должен включать в достаточном количестве белки, углеводы, жиры, клетчатку, витамины, кальций и другие минералы. В меню необходимо чередовать различные виды круп, мяса, овощей, фруктов. Все это следует употреблять в меру. А овощная диета поможет еще и привести к лету фигуру в порядок.

Правила здорового питания

1. Принимайте пищу несколько раз в течение дня: от 5 до 6 раз, так как это позволит избежать употребления большого количества еды за раз.

2. Не стройте меню на одном типе пищи. Постоянно изменяйте большинство продуктов, входящих в ежедневный рацион.

3. Включайте в меню 300-500 грамм фруктов ежедневно.

4. При употреблении мяса попытайтесь менять его виды в течение недели (рыба, курица, свинина, индейка, говядина). Желательно есть мясо только один раз в день.

5. Отдавайте предпочтение белым обезжиренным сырам (рикотта, пармезан, камамбер).

6. Для закусок выбирайте йогурт, зерновые батончики, орехи, фрукты, виноград, изюм, крекеры, желе и шоколад (если в нем концентрация какао выше 50%).

7. Вместо рафинированного белого сахара используйте коричневый сахар.

8. Пейте больше натуральных соков. Благодаря этому вы сможете естественным образом уменьшить потребление безалкогольных напитков.

9. Не переусердствуйте с кофе: пейте не более двух-трех чашек в день.

10. Не голодны, но хочется немного перекусить? В таком случае от еды лучше воздержаться! Это правило очень простое, но эффективное.

11. Выпивайте минимум полтора литра воды в день.

12. Прежде чем приступить к завтраку, выпейте стакан воды с соком половины лимона.

13. Можно ли есть сладкую выпечку? Можно, но в этом случае включите клетчатку в рацион. Клетчатка помогает замедлить поглощение сахара.

14. Если вы не можете есть фасоль ежедневно, замените ее кукурузой, чечевицей или горохом.

15. Периодически меняйте ингредиенты в блюдах.

16. Включайте овощи в основные блюда.

17. Избегайте жирных продуктов и продуктов с высоким содержанием натрия.

18. Включите чеснок и лук в свой рацион. Этот дуэт предотвращает множество болезней.

19. Выпивайте один бокал красного вина или один стакан виноградного сока в день. Вино (сок) содержит вещества, снижающие уровень холестерина.

20. Кроме здорового разнообразного рациона организм нуждается в физической активности. Прогулка хотя бы три раза в неделю по полчаса поможет значительно улучшить общее самочувствие.

Питание против стресса

Чаще всего ненужные килограммы появляются в период стресса. Проблемы на работе, осенняя и зимняя хандра, усталость и отсутствие хорошего настроения в итоге приводят к поеданию тортов с чаем на ночь. Как составить свое меню, чтобы ваши гормоны радости были в порядке, а тело оставалось стройным?

Прежде всего, необходимо понять, что при появлении гормона стресса организм начинает нуждаться в углеводах. Только они способны сделать гормональный фон нормальным. Поэтому на время стрессовых ситуаций стоит полностью исключить мучное, жареное, сладкие десерты, алкоголь и быстрорастворимые каши.

Все это можно заменить следующими продуктами, повышающими настроение:

    • Черный шоколад. Именно черный, с большим процентом какао. Всем известно, что шоколад удовлетворяет высокую потребность в углеводах.
    • Твердый сыр, что придает чувство легкости и снижает болевой порог.
    • Употребляйте фрукты богатые серотонином: бананы, финики, инжир. Цитрусовые богаты витамином молодости и жизненного тонуса С.
    • Любителям целебных чаев врачи рекомендуют заваривать мяту и мелиссу – природные антидепрессанты.
    • Белое мясо и морепродукты, они содержат триптофан, снимающий повышенную возбудимость. Триптофан – это вещество, на основе которого синтезируется серотонин – гормон счастья.
    • Миндаль и арахис помогут справиться с бессонницей.
    • Также, не забывайте и о тарелке овсянки. Известно, что англичане, потребляющие этот продукт на завтрак, меньше всех обращаются за помощью к психологам.

Кто знает, может быть, стресс вы не снимете, но легкость в течение дня и отличное пищеварение получите точно! Кстати, при постоянном употреблении зеленых овощей типа шпината, брокколи и капусты, салата и щавеля нервная возбудимость проходит, а стрессоустойчивость повышается. Яркие овощи (морковь, тыква и др.) особенно оранжевого цвета, богаты витамином А и бета-каротином, укрепляющими сосуды мозга. А это, в свою очередь, нормализует круговорот крови в ЦНС, тем самым снимая стресс и улучшая настрой. Многие недооценивают сельдерей. А зря, ведь он содержит в себе элементы, которые успокаивают нервы.

Какая она – правильная диета?

Не все диеты полезны для женского организма. И даже наоборот, большинство диет только вредят прекрасным дамам. Но существует замечательная диета – правильная, которая способна принести только пользу и положительный эффект. Вот о такой диете мы и поговорим в нашей статье.

  • Правильная диета  http://dietam-net.ru/2013/02/03/pravilnaya-dieta-10-shagov-k-uspexu/ – это диета, при которой женщина не старается за короткое время сбросить максимум килограмм. Ведь мудрая дама должна понимать, что по сути лишних килограмм вообще не бывает. Если мы полнеем, значит так надо. Значит нашему организму так комфортно в данное время. Это вовсе не значит, что нужно перестать бороться за стройность. Просто это нужно делать, понемногу перестраивая свой организм, а, не шокируя его.

  • При правильной диете, женщина должна по утрам обязательно кушать кашу. Причем варить ее можно и на молоке, и с добавлением сливочного масла. К тому же к каше можно добавлять фрукты: виноград, бананы, яблоки.

  • При правильной диете надо кушать хлеб. Немного, конечно, двух ломтиков в день вполне достаточно.

  • При правильной диете, в обед дама должна кушать суп. Суп необходим нашему организму! Причем в суп можно добавлять сметану. Главное, это отказаться от вредного майонеза.

  • При правильной диете, женский ужин – это легкая пища. Например, салаты. Или йогурты, или творожок. Главное, чтобы было вкусно.

  • При правильной диете надо пить много чистой воды. Вообще диетологи рекомендуют пить до десяти стаканов воды в день. Но если вы не можете пить просто воду, пейте зеленый чай.

  • При правильной диете нельзя отказываться от сладкого и мучного. Если хочется конфетку, обязательно скушайте. Главное, не переедать. Тогда вы не будете испытывать стресс, не сорветесь на обильное питание.

  • При правильной диете нужно обязательно каждый день кушать фрукты. Вот только не стоит заменять фруктами десерт. Лучше покушать фрукты вместо перекуса.

  • При правильной диете нельзя голодать. И даже разгрузочные дни делать не рекомендуется. Но если все-таки очень хочется, то в такой день нужно пить кефир, кушать куриное мясо и яблоки.

  • При любой диете нужно пропивать курс витаминов. Иначе можно сильно понизить свой иммунитет и заболеть. А при простуде «держать» диету очень сложно, практически невозможно.

  • Цель правильной диеты, научиться питаться здоровой пищей. А то, что вы хотите похудеть, надо забыть. Вы все равно избавитесь от лишнего веса, только сделаете это уже навсегда.