Чтобы ваши ягодицы выглядели идеально женственными, необязательно прикладывать чрезмерные усилия или дополнительные затраты. Запомните всего лишь шесть специальных упражнений. Но сначала следует определиться с целью. Если вы хотите добавления объема и придание большей округлости, то нужно качать мышцы ягодиц и бедра. Во время тренировки следите, чтобы при махе ногой стопа была зафиксирована перпендикулярно голени. Мышцы стопы и голени при этом должны быть максимально напряжены.
Если вы хотите избавиться от лишнего жира ниже спины и придать своему силуэту спортивную форму, то внимание нужно уделять не только нужным мышцам, но и избавлению от целлюлита. Для этого всякий раз перед упражнением ягодицы максимально держите в напряжении, а стопу и голень, наоборот, расслабьте. Подробнее вы можете узнать на фитнес сайтах, например, тут - http://well-mir.ru/life-fitness-trenazhery/
Упражнение 1
Встаньте на четвереньки (поза кошки). Ладонями и коленями упритесь в пол, прогнитесь в пояснице. Поднимите одну ногу назад-вверх, не разгибая ее в колене. Делайте каждой ногой поочередно по 25 махов.
Упражнение 2
Здесь исходным будет положение первого упражнения. Согните ногу в колене, приподнимите ее вверх и вправо, опустите колено на пол и снова его поднимите: теперь вверх и влево. Проделайте это движение каждой ногой 25-30 раз. С помощью этого упражнения вы даете нагрузку на ягодицы, тем самым прорабатывая мышцы внешней и внутренней частей бедер.
Упражнение 3
В позе кошки приподнимите ногу, согнутую в колене вверх, а затем опустите так, чтобы колено этой ноги было заведено за вторую ногу. При этом колено должно коснуться пола. Для каждой ноги проделайте упражнение 25-30 раз. В это время хорошо прорабатываются боковые мышцы ягодиц, формирующие округлость бедер. Именно здесь в основном скапливается жир, именуемый в народе «галифе».
Упражнение 4
Здесь наибольшая нагрузка идет на верхнюю часть ягодиц. Исходное положение: локти и колени на полу, спина прямая. Поднимите прямую ногу вверх, как можно выше от пола. Делайте каждой ногой по 25-30 таких махов.
Упражнение 5
В позе кошки начните потягивание назад, как бы усаживаясь на пятки. Качните плавно бедрами вправо, зафиксируйте это положение и вернитесь назад. То же проделайте в левую сторону (3 раза).
Упражнение 6
В исходном положении стоя, раздвиньте ноги на ширину плеч, носки поверните немного внутрь. Начинайте приседания. Пятки от пола не отрывайте. Руки положите на колени. Вдох. Выдыхая, крепко сжав ягодицы, резко выпрямитесь. Упражнение делайте 25 раз. Здесь задействуются все нужные мышцы.

АНГЛИЙСКИЙ ПО СКАЙП В ШКОЛЕ ВИКТОРИИ ФАБИШЕК - WWW.YES-ENGLISH.RU
 

0 Comments

You can be the first one to leave a comment.

Leave a Comment